中秋月圆话养生
（《乐享好时光》总版头）
主持人：快乐相随、健康相伴。大家下午好，欢迎收听《乐享好时光》 我是何方。
今天是中秋佳节，首先在这里祝大家中秋节快乐，阖家幸福，健康平安！
(歌曲：《明月几时有》）
一说到中秋，就会想起苏东坡的《水调歌头》：明月几时有，把酒问青天。其实只要你仔细看还会发现诗的前头有一句话：“丙辰中秋，欢饮达旦”。当时人们可以整日整夜地在中秋欢歌享乐，很重要的一个原因就是因为中秋在当时是个非常有分量的节日，甚至在北宋朝廷还特别颁发命令，正式确定农历的八月十五为中秋节，休假一天。
中秋节有自己的诸多活动，比如赏月、观月、赏灯、放灯等等。《东京梦华录》中记载：北宋中秋节前，“诸店皆卖新酒”，市民们纷纷沽酒回家；中秋夜“贵家结饰台榭，民间争占酒楼玩月”，在中秋的当晚无论是贵是贱都有赏月游戏的风俗。
到了南宋临安，中秋夜更是热闹。在月上柳梢之时，王孙公子、富家巨室，莫不登楼，临轩玩月，酌酒高歌。市井贫民虽没有富户铺张的财力，可也要“解衣市酒，勉强迎欢，不肯虚度”。宋代中秋夜是不眠之夜，主管治安的官员取消例行的宵禁，夜市通宵营业，“闾里儿童，连宵嬉戏”，大家是彻夜狂欢，游走赏玩。
中秋是团圆的日子，亲朋好友聚在一起，享受中秋的时光，这是中秋最大的价值所在。古人称中秋为“一年月色最明夜，千里人心共赏时。”天上的月亮在此时寄托了众多的人文色彩，人们喜爱月色，崇拜月色，因此也形成了众多祭祀月亮的活动。
古代人会设置香案，摆上月饼、西瓜、苹果、李子、葡萄等时令水果，其中月饼是绝对不能少的。
俗话说“八月十五月儿圆，中秋月饼香又甜”，这么香甜的月饼，其实自家制作的味道才是不一样。袁枚在《随园食单》中就记载了一种叫做“刘方伯”的月饼做法，“用山东飞面，作酥为皮，中用松仁、核桃仁、瓜子仁为细末，加冰糖和猪油儿馅，食之不觉甚甜，而香松柔腻，迥异寻常”。想来这种月饼应该很好吃，油香滋润，而并不甜腻，甚合现代人的饮食观念。
除了月饼，桂花也是中秋时节的一大特色。华中师范大学的一条桂花小路，这个时候正散发着浓郁而甜蜜的香气，弥漫整个校园。
宋人还有在中秋节赏桂的习惯，满街开遍桂花，不能辜负，偕老提幼一同出游赏花别有一番中秋的滋味。桂花还有些许文人气，“月宫折桂”是一个人学业有成的标志。桂花酒则让中秋多了一些微醺。桂花味辛性温，能疏达肝气，酒精也能调畅情志，花酒相合，甘辛香冽，最适宜三秋时节。
（歌曲：《月亮代表我的心》）
（片花）
在这中秋之际，免不了亲朋好友聚会，大吃大喝中。然而却忽略了自身健康，往往造成身体不适。那么，今天《乐享好时光》就告诉大家中秋后的养生小常识。
中秋是季节转折的时节，中秋一过，昼夜温差就会立刻加大，中秋前后的养生重点也变得不尽相同。比如说秋燥，凉燥和温燥都是由于秋燥引起的，清代著名的伤寒学家俞根初就有这样的判断，他说：如果是初秋，多日无雨，烈日似火，这样引起的燥气就是温燥；而到了深秋，由于寒风骤起，凉气入侵，而这样产生的燥气便是凉燥。
那么温燥的主要症状都有哪些呢？有咳嗽少痰、咽干鼻燥、口渴头痛、无汗、发热。凉燥的主要症状是咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通、无汗、恶寒、头痛、轻微发热。中秋之后阳气弱而阴气长，也是人们疾病多发的时候，尤其是老人和儿童要特别注意。
秋季养生要注意养肺护阴、养津惜液，这样才能增强身体的抵抗力，防止燥邪的侵袭。《饮食正要》一书说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”麻也就是芝麻，能滋阴润肺。其实除了芝麻，像花生、核桃、松仁等油性植物都具有润燥的功效。芝麻能做的食品很多，比如芝麻糊、芝麻饼、芝麻酥，在秋季可以多吃一些。
另外，中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”，因此，多吃一些酸性食物，可以刺激人体分泌更多的津液，从而达到减燥润肺的目的。平日里在饮食里，可在饭菜中多加些醋做菜肴，比如说:糖醋排骨、醋溜包菜、糖醋带鱼等，还有像山楂、秋梨膏、柚子、桔子等也是不错的滋阴润燥的水果。
在所有节后综合症中，肠胃是困扰人们最大的问题。过节期间人们一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激；另一方面，晚睡晚起，饮食不节律，也让肠胃饱经摧残，所以很多人在节后，会出现各种各样的肠胃问题，比如消化不良、肚胀恶心，还有神经性厌食等。营养学家提醒大家，中秋之后，大家首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。
怎么调养呢？
首先，节后最好多喝粥和汤
中秋节之后的早晨，最好能喝粥和汤，在粥里面加一些蔬菜，因为蔬菜含有着大量的维生素，所以早晨喝粥对我们的身体很有好处。粥也分为很多种，但无论是哪种粥，不仅能补充我们身体内的营养，在早晨还都能让我们神清气爽，舒心一上午。
第2点要注意的就是：晨喝温开水，晚饮蜂蜜水
对付秋燥的最好方法就是：“朝朝温水，晚晚蜜汤。”这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等都有一定疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。
第3点：要早睡早起，增加午睡
对于喜爱养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯。例如，比以往早睡10分钟，20分钟，也会对秋季养生起到很大帮助。尤其是女性朋友更应该注重早睡早起。因为夜越深，寒气越重，很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患。
还有一些朋友因为工作比较忙，往往把午休时间也用于工作，因而下午工作感觉疲乏，没有精神，不如在这个时候中午小睡一会儿，哪怕眯上5分钟，下午工作都会精神百倍，提高效率。
第4点：适时添衣，适应天气转凉
穿衣讲究“春捂秋冻”，这里的“冻”是指应该适当的冻一冻，以“略感凉而不感寒”为标准，这是有助于增强身体的抵抗力的。
但是儿童和老年人体质较弱，对冷的敏感性较高，在中秋过后尤其要注意衣服的增减。
第5点：要少吃辣，多吃酸
“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替际饮食的一个重要原则。这段时间的养生保健必须遵循“收敛”，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。
秋冬交替时节是心血管病的高发时节，这个时候适当吃些酸性食物很有帮助。比如醋，能起到软化血管、预防心血管病发生。除了醋之外还包括富含维生素C的苹果、柠檬等水果，柠檬的有机酸含量比橘子、橙子等水果高出十几倍，有机酸是维C的“安全卫士”，秋冬季时可以多喝柠檬水是有效预防皮肤干燥和上火的。
第6点：多吃蔬菜水果，预防上火
现在中秋是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛是很容易侵犯人体的。建议大家尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝一些绿茶，是有助于清火的。
第7点：多搓手，可预防感冒
简易有效预防感冒的方法就是“搓掌”法。双手反复搓手掌，对预防感冒大有好处。中医认为双手拇指的根部(即“大鱼际”)经常合掌搓擦，对改善上呼吸道功能及新陈代谢都有效果。
方法很简单：双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。也可以一个手固定不动，另一个手对其搓动。再两手上下交替互擦1-2分钟，手掌就会发热，这样可促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴，强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫力。
第8点：加强锻炼，适量运动
刚才说了，秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。
秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如慢跑、健步走，可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。
值得注意是户外运动要选择空气清新的公园、江边、湖边等地，远离工地、马路，让身体呼吸到最新鲜的空气。
有些喜欢晨跑的朋友，要注意了：要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。因为清晨起床，身体还没有完全苏醒，这时如果强行让身体进行相当负荷的运动，反而对身体不利。运动前，少量的小口喝点水，再活动全身各关节，将身体唤醒，然后再进行慢跑。秋天不宜大量出汗的，慢跑的最好状态就是微微冒汗就可以了。
第9点：心情舒畅，预防悲秋
由于秋天，白天慢慢变短了，人体生物钟不太适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，内分泌也失调了，因而会出现情绪与精神状态的紊乱。室内工作的女性、体质较弱、极少参加锻炼的办公族、以及平时对寒冷比较敏感的人，在这个时候更容易患上秋季抑郁症。
不过这“多事之秋”也并不可怕，只要我们保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事看开点、想开点、看淡一点晴朗的日子里，多出去活动活动，晒晒太阳，既能够使人心旷神怡，还能对神经系统起到很好的调节安抚作用，
（歌曲：月光色）
主持人：好了，今天的《乐享好时光》就和大家分享到这儿，祝大家中秋月圆花好时，不忘养生与保健。
感谢您的收听，我们明天同一时间再会！
