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2017武汉马拉松开跑在即，楚天交通广播《健康加油站》特别制作：马拉松跑出健康人生
节目特邀三位嘉宾做客直播间：
医学博士，武汉161医院心血管专家，对科学跑马深有体悟，有过5次跑马经历的朱启明教授；
武汉跑圈中绝对的超精英女子跑神 3小时12分跑完全马，不追求跑量，科学训练从未受伤的伍玲女士；
成功商人 精通易经 阴阳五行的梁文先生，他神奇的运用太极原理跑步，跑步一年，以五次全马完赛；
分享跑马心得，共话健康人生，
敬请锁定FM92.7楚天交通广播，下午三点到四点《健康加油站》
主持人：欢迎大家继续收听《健康加油站》，今天《健康加油站》特别节目“马拉松跑出健康人生”，我们请到了三位嘉宾：一位是武汉161医院心血管专家、医学博士，对科学跑马深有体悟，有过5次跑马经历的朱启明教授。朱教授，您好！跟听众朋友打个招呼；
朱教授：听众朋友，大家好！
主持人：欢迎朱教授！我们是广播，大家看不见，今天朱教授，已经把明天参加马拉松比赛的衣服都穿在了身上，非常的醒目，非常的亮丽；第二位是武汉跑圈中绝对的超精英女子跑神，全程马拉松跑下来3小时12分，这是非常了不起的成绩，不追求跑量，科学训练，最重要的是从来没有受伤的伍玲女士；
伍玲：听众朋友们，大家好！
主持人：欢迎伍玲女士到节目中来！今天看到她的第一形象就是特别适合那种长跑的选手，特别精干的身材；再一位是成功的商人，精通易经，对阴阳五行也很有了解的tachi先生，这个词发音是“太极”的意思对不对，能叫你“太极”先生吗？
梁文：不敢当
主持人：他是神奇的运用太极原理跑步，跑步只有一年的时间，已经完成了5次全马的比赛，而且，在境外也有过跑马的经历，欢迎你！
梁文：谢谢！
主持人：明天，就是第二届武汉马拉松的时间了，在去年武汉马拉松这个日子，回想起来还历历在目，那天虽然我没有亲自参加马拉松比赛，但是，我作为一个武汉市民，全程关注到了比赛，那天我的感觉就是特别兴奋，高兴，而且有种特别自豪的感觉，武汉这座城市沸腾了起来，而且年轻了起来；其实从今天开始，这种感觉已经洋溢在我们每一个人的周围，今天《健康加油站》就围绕健康做一期关于马拉松的专题；我首先还是想问一下三位，自己是什么样的原因，走上了跑马拉松的道路，首先朱教授跟大家分享一下：
朱教授：我是一个爱好跑步的一个心血管医生，我参加跑步的话，是很偶然，以前，我的健身主要是靠打羽毛球，后来发现打羽毛球很容易伤膝关节，后来试了几次以后，打一次伤一次，
主持人：打一次伤一次？
朱教授：是的，没办法了，最后改成跑步，也想过游泳，但是跑步更简单一些，随时随地，穿上跑鞋就可以跑了，开始的时候，也是跑跑伤伤，后来也是不断地跑不断地学，现在从跑步中体会到很多乐趣，并且工作的精神，干劲也大了很多。
主持人：精力每天很旺盛？
朱教授：对！
主持人：朱教授今天这个嘉宾，是非常难得的一位嘉宾，朱教授是一名跑者，是一名运动者，他同时也是一名医者，在今天的节目当中，他是把自己对科学跑马的体悟再结合医学的专业，我觉得非常有权威性；
我们再问一下伍玲女士，您这个跑马的成绩是相当快吧，3小时12分，我没有跑过马，我不太清楚3小时12分在这个跑圈当中的这个概念？
伍玲：这个女子的分国家级别吧，这个属于一级以上，女子的国家一级运动员的标准是3小时19分以内，我这个是3小时12分，在业余爱好者里面...
主持人：算相当不错了？
伍玲：可以这样理解；
主持人：您平时的本职工作是什么呢？
伍玲：我是从事文职工作，由于长期伏案的话，身体免疫力下降，工作有时候会压力比较大，还伴有失眠的症状，我14年的时候病了7、8个月，就反复的发烧感冒咳嗽，我觉得这样子好像对身体不太好，15年的三月份就参与到了这个跑步当中，也是偶然的一次在操场跑步的时候碰到了一个跑友，上来问我说你的速度很快，你用的什么软件啊，就要求加我为好友，然后我这才知道了还有这样专门的一个计时软件，还有专门的专业术语，什么PB（person best的缩写，个人最好成绩），个人最好成绩，什么配速啊，每公里多少，然后对自身的跑步过程中，多听自己身体的声音，这样子慢慢地加入到里面来。
主持人：好，接下来这位呢，是梁先生，我就叫你梁先生，好吧？
他是一位成功的商人，同时对于易经也是很有研究，儒释道也是比较精通的，他运用神奇的太极原理跑步；
您介绍一下，您是从什么时候开始，参加马拉松跑步的，是什么样的机缘要来做这样一个事儿？
梁文：如果讲这个大家看得到的机缘呢，就是去年的汉马，从去年汉马前的半个月开始，到今年整整一年，因为我对易经、太极，一直有所感悟，后来我把这个心得放在跑步上，我感觉万事万物都是相通的，我是跑步半年以后很顺利的跑全马了；
主持人：我想很多人也是努力去跑，但是可能没有跑下来全程，中途可能就退了，但是像你第一次6个月以后就能够第一次跑下来我觉得还是相当不容易的；刚才呢，三位嘉宾都介绍了自己跑马的起缘，那我还想问一下，其实在跑马的过程当中，大家一定是受益很多的，伍玲先谈一下：
伍玲：通过跑步呢，就是调整了我身体的抵抗能力，以前是天气一变就立马感冒，现在的话，哪怕是淋点小雨，因为有时候比赛当中就像明天汉马可能是在雨中跑，也就意味着我们有一场雨战，如果放在以前，那是见风就感冒，现在就不会这样子了；
主持人：体质增强了！
伍玲：对，体制增强了；对于失眠来说的话，失眠也变好了，因为跑马的话，要求你严格控制你的休息时间，你的饮食，伴有一定的运动量，所以你的自律性，生活的规律性非常好，精神状态也非常好，失眠也没有了；
然后还有一点就是因为我以前很宅，基本上我的生活就是我的家人和我上班的同事，通过跑马也认识了很多朋友，像梁先生，像朱教授，还有像主持人，涉及到各行各业......
主持人：生活变得丰富多彩了！受益还是很多方面的，那朱教授呢？朱教授其实刚才谈了，做医生嘛，工作压力是很大的，您说这个跑马之后，体力也变好了，身体也变好了，而且之前跟你分享的时候您说现在一天不跑就不舒服；
朱启明：是的，现在已经跑出‘病’来了
主持人：跑出病来了，这个“病”是打引号的病啊
朱启明：就几天不跑步的话，就浑身发痒，吃饭吃得也不香，睡觉也睡得不香，现在我作为一个医生跑者，我现在跟我们心血管的医生做过广告，因为我们现在的生活条件提高，现在这个富贵病越来越多，高血压、高血脂、高血糖，这个跑步实际上是最好的降“三高”的方法，比方我来说，我去年一年跑步比较多，医生特别注意血脂，鸡蛋黄不能吃，我就不信这个邪，我说我就边跑边吃，看能怎么样，我有段时间专门做实验，我一天吃三个鸡蛋，去年体检的时候，我的总胆固醇只有三点几，这说明跑步把好的留下来了，把垃圾排出去了。
实际上的话，我们现在是这样的情况，我们现在冠心病、高血压、糖尿病，都用药物治疗，实际上如果不用药，或者说少用点药，如果同时在跑步的话，那么健康状况会有很大的提升。
跟大家说一个很简单的常识，比如说糖尿病，糖尿病我们治疗起来可以吃药，可以打胰岛素，但是实际上最好的方法不是吃药和打胰岛素，而是运动，运动降血糖的水平，和胰岛素降血糖的水平是一样多的，都可以降糖化血红蛋白1.5%，这是很可观的。
主持人：好，这就是运动是可以改善我们“三高”的状态的，这是可以实践出来的；那梁先生呢，梁先生是一个成功的商人，那跑马其实也花了您很多的时间，在生意上会不会彼此会有一些冲突和影响呢？
梁文：我觉得完全没有，反而会有很大帮助；跑马从社会趋势来讲，是这几年很热潮的一件事情，其中有一个不可忽略的元素，就是所谓的中产阶级现在很推崇这项运动。
我在跑马特别是去不同城市、不同国家，结识到了很多所谓的中产阶级，甚至于很多都是成功的企业家，他们都在从事这项运动，那么这样的话呢，从我工作而言，在这个圈子交往的时候啊，第一很简单，因为大家都有共同爱好，第二呢，因为大家在一个很长距离的，和自然、和自己在做一个和谐运动的时候产生的一些感情，和一些相识的经历，会比较有价值，实际上反而给我的工作带来了很多的人脉，讲世俗一点带来了很多好处，所以对于我来讲反而是有利的。
主持人：好，在生意上会对你有帮助，那在身体上的受益呢？
梁文：对于我而言，最大的受益是安神，我多少对中国的传统文化，阴阳五行有所了解，其实这个人跟自己、跟天地之间相处的一个最大的原则是安神，我们有很多成语比方说，聚精汇神，失神落魄，所以跑步对于我个人而言的话呢，我觉得最大的就是安神，因为“神通”则可以“通万物”，对于我个人而言，基本上到了十公里以后那种感觉，跟所谓的修行方式的感觉完全是一样的，甚至于相对而言更简单一点，以自然界当自己的老师。
主持人：我觉得特别好，其实在整个的跑马的过程当中，也是自己和自己相处的过程，自己和大自然相处的一个过程，那当把这个过程能够相处的好的话，那你自然和周围人相处问题也就不会很大，所以梁先生真的是用“禅”的这种思维来进行跑步，我觉得糅合的特别的好，所以他能够在短时间内跑几次全马。
那明天就跑马了，三位是明天都参加跑马吧？那我问一下啊，明天跑马，今天需要做什么样的准备吗？朱教授，我当时邀请他们来做节目的时候还挺担心会影响到他们跑马的，就问他们，今天可不可以来做个节目，他们三个都说ok，没有问题。
朱教授：我个人感觉没有太特殊的，吃饱，睡好就可以啦
主持人：吃好、睡好
伍玲：我这边的话，建议大家在饮食上不要吃之前没有吃过的东西，因为有很多外地跑友可能初跑者他跑到一个新的地方可能想尝试一下当地的美食，我建议这个就是在赛后再去进行；另外呢，就是明天早上开赛的时间比较早，7.30，那我们建议大家至少提前一个半小时之前要进行早餐，然后就是早点休息。
主持人：早点休息！那梁先生呢？
梁文：我呢，想谈一个心念，这个心念也是在港马期间，遇到了一个香港跑者，他这次也来参加汉马了，他是今年整整60岁，他的跑步经历也是非常奇特，他从50岁开始跑，而且他现在穿梭世界的程度应该说是大得惊人，比如说他今年4月份，汉马之前已经跑了两个全马了，而且三月份他在美国跑了3个全马，他给了我一个很大的启发，心念上的启发，他说我把跑马的比赛当做周末的一个长距离的拉练，他说你如果把他当成一个长距离拉练的话，他跟你平时长距离拉练没有任何的不同，所以有那个以后，我也转变了我那个心念上的一些想法，我就把每个月的某一次比赛当作我周末的一次长距离跑步而已。
主持人：其实就是一个“如常”，不要把它当作一个特别的，包括我们吃和睡啊都要如常，这样的话才可以第二天比较顺利的参加完比赛。
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2017武汉马拉松开跑在即，楚天交通广播《健康加油站》特别制作：马拉松跑出健康人生
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医学博士，武汉161医院心血管专家，对科学跑马深有体悟，有过5次跑马经历的朱启明教授；
武汉跑圈中绝对的超精英女子跑神 3小时12分跑完全马，不追求跑量，科学训练从未受伤的伍玲女士；
成功商人 精通易经 阴阳五行的梁文先生，他神奇的运用太极原理跑步，跑步一年，以五次全马完赛；
分享跑马心得，共话健康人生
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主持人：分享跑马心得，共话健康人生，欢迎大家继续收听《健康加油站》。接下来我们再谈一些更加专业的问题，现在很多人参加各种各样的运动，参加马拉松的运动，在运动过程中难免会受伤，首先请朱教授来谈一谈，为什么我们总是会听到在跑马过程当中会出现猝死的情况，他们平时不也是在锻炼吗？为什么会在跑步当中出现这种突发的情况呢？
朱教授：我是一个医生，我跑步更加关注的是跑步为健康，现在马拉松很热，我作为一个医生也要提醒大家一句，不是什么人都可以跑马拉松的。医学界，医生要求一个人跑步有一个原则，357原则；
主持人：357原则
朱教授：什么意思呢？就是每次跑步30分钟，每周跑5次，然后你的年龄加上你的跑步时候心率不要超过170次，每周运动达到357这个标准的话，既能够健身又不会出现什么危险，这是美国AHA（美国心脏学会）对我们一般的健康人跑步的一个基本的要求，当然美国AHA还有要求是说除了这个跑步以外，还要有两次的力量训练，会更好一些；所以我现在想提醒大家，大家都跑马拉松了，千万千万记住不是每个人的体质都可以搞的，不要忘记了自己的初心，我跑步是为了健康的，不是为了拼那个PB，不要跟别人比，你看那边有个大神在跑，她跑3小时12分，我不要跑3小时12分，我6小时完赛就不错了。
主持人：实际上这个跑步啊，刚才梁先生也讲到了，跑步是自己和自己相处，自己和大自然相处的过程，刚刚伍玲也谈到了，其实我们在随时的，在感受和观察到自己身体的一个变化，那就像朱教授所讲的，我们跑步的过程实际上是让我们身体变得更好的一个过程，而并不是说我一定要去和你拼、和你比，我们不是竞技运动员，我们不是要做这样的比赛。
朱教授：对，是自己跟自己搞，是为了健康跑步，不是为了成绩跑步。
主持人：对，就是有一些在赛道上跑步就是会出现猝死的这种情况，他一定是过了自己的这个极限；
朱教授：猝死呢，我要讲一下，为这个事情我专门查了一些猝死的这个情况，在国外因为马拉松比我们开展得早，他们也有很多猝死的情况发生，在中国这两年每年都有猝死的，前几天今年香港马拉松那个十公里的一个五十岁的女性就跑死了。
我们一般是这么说的，就是说过了35岁以后，发生猝死的人一般都是“冠心病”，而三十岁以前的年轻人二十岁以前那样猝死的，很多不是的，很多是心律失常的一些疾病，比如说离子通道病，这种病也少见也不好查出来，但是我们现在可以把“冠心病”提前预防一下，因为现在“冠心病”的知识大家很匮乏，我们现在来普及一下我们这个“冠心病”的知识。
主持人：非常好！非常好！
朱教授：我们“冠心病”还有个名字“心绞痛”，这个“心绞痛”教课书上写的就是“心”“绞痛”，后来说了不是“绞痛”，是一个“压榨样疼痛”，我碰到很多很多很多“冠心病”“心绞痛”的病人，基本上都不“压榨”，他是什么感觉呢，他是一种胸前“发紧”“紧缩”“压迫感”，这种感觉其实很多人都有，我们现在抢救很多急性心肌梗死、血管堵塞，我们做急诊手术的病人，他们很多之前一个星期、两个星期都有这个压迫感，一活动就感到到胸前发紧、发压迫，以为是没事，因为时间很短3、5分钟、2分钟就过去了，就没有到医院去看病；
主持人：哦，一过性的
朱教授：对，一过性的，这种情况很容易被我们忽略，我现在基本上几乎每一个冠心病，心肌梗死的病人之前或多或少都有类似的症状，但是都被我们忽略了。有时候我们医患关系不是很好嘛，有的病人在看病，一说这个症状，我说你是冠心病，他很生气，他说你别吓唬我了，我知道你们医生坏得很，就想我花钱，我就不花这个钱，但是这个事情我们现在很不好办，其实是为他好，他说别人说“心绞痛”，我一点也不“绞痛”，你不是哄我吗，就想骗我的钱，其实我们现在也是搞得哭笑不得，有时候放他走了，有时候就死皮赖脸的劝他，你这个要看病呀，要看呀!
主持人：这个叫医生求着患者来看病，说你有问题；
朱教授：有时候心里一狠，就放他走了，其实放他走了，我们心里很过意不去，如果心脏血管堵了，他堵了以后我们一般说20分钟心肌就开始坏死，心脏血管堵了到医院去20分钟根本来不及，一般随便动不动都是半个小时以上，那个时候心肌已经开始坏死了，我们为什么不能够提前发现呢？提前预防是最好的方法。
主持人：对，所以刚才您讲的，有的在赛道上会出现问题的这些人再往前追究，其实都还是有前兆的，再一个就是你在跑步过程当中突破了自己的极限；
朱教授：对
主持人：那我问一下伍玲女士，她是跑全程的马拉松3小时12分；
梁文：你看伍玲的话，她一个月的跑量我很吃惊，因为像我一个月跑量都只会在200公里，然后伍玲一个月的跑量基本上在100公里到100公里以内，甚至这个成绩还是包括什么呢，她这个月可能要参赛。
主持人：就是练的不多，但是成绩相当好，那伍玲来谈一谈是什么秘诀，练的不多，然后成绩相当好，而且呢，也没有受过伤，大家都想知道秘诀；
伍玲：是这样的啊，我个人通过我15年3月份开始锻炼的时候，我记得我第一次参加一个团队赛，也会有点不舒服，但是不会受伤，就是膝盖，然后我就发现可能是因为我的力量不够，练一下那个下肢力量，腰腹力量，这样子增强一些力量练习的话，在后面的比赛当中就避免了会有伤痛，然后还有就是呢，赛前赛后的拉伸也很重要的，我建议的话就是说你在适当的跑量和适当的休息加上力量的训练来保证你的成绩，反正作为我们这种业余爱好者，因为自己还要上班，所以呢我个人不建议有太大的运动量，保持一定的运动量，一周跑个两到三次，然后每次的话，5公里10公里，然后周末我的比赛频率是比较高的；
主持人：以赛代练
伍玲：对，我基本上可以这样说，我是以赛代练，然后我就是像刚刚梁先生说到的用这种心念，比赛我没有给自己施加某一种压力，比如说我这场比赛，我一定要PB，达到一个什么样的成绩；
主持人：放松
伍玲：对，就很放松，我就觉得我只要完成这场比赛，安全健康就行了；
主持人：一般跑马最容易受伤的是那些地方呀？
伍玲：膝盖，大多数就是膝盖
主持人：膝盖，是吧，你们三位应该都没有受此困扰哦？
朱教授：我膝盖受过伤，髂胫束（综合症）（膝关节外侧疼痛），后来就是练力量练好的；
主持人：对，所以我刚才听了伍玲女士讲，当我觉得稍微有点不舒服的时候，还没到受伤那个程度，那这个时候实际上就要减少跑步量，另外一方面就是一定要去做力量训练；
梁文：膝盖问题啊，我想谈我个人的一个观点啊，其实这个东西啊，就像刚才朱教授讲的那个心脏样的，他是一个复杂体，所以不能一概而论，你比如“髂胫束”问题，实际上本身就是乳酸失调造成的，从看得见的角度来讲，就是调节你的力量，如果说从看不见的角度呢，实际上是让你的乳酸代谢达到一个新的平衡，一般“髂胫束”问题我个人体悟关键是要保持乳酸平衡，那些个平衡呢，那跟膝盖的那个骨头问题是没有任何关系的，所以这个膝盖问题啊，很多人不是很了解的，他泛泛而谈，反而把事情搞复杂了。
主持人：是的，所以说我今天请到的三位嘉宾一起来谈这个汉马啊，我觉得其实重要的是个人的感受，我觉得旁人说什么可以作为一个参考，但是重要的是我们每个人能谈出我们自己自身参与、经历这项运动，自己的收获，自己的感悟，我想这才是最有说服力的。
看看时间我们今天的节目也差不多到这儿了，那明天三位都是要参加汉马比赛的，不叫比赛，叫参与汉马吧，也希望大家都能跑出自己最好的状态！
